⚠️ Groei-variant van het LCF-systeem ("Block 2 – Strength Meso"). Oefening-classificatie (reps / kg / hold) volgt de LCF-artikelen; exacte reps/RIR per skill-trede zijn niet 1-op-1 te verifiëren en hier een redelijke invulling.
Bepaalt je startvolume deze cyclus: makkelijk → meer sets, zwaar → minder. Zo groeit je volume mee met je herstel.
Hoe de motor werkt
Volume groeit per week. Primary klimt naar 5 sets in week 4–5 (piek), week 6 is deload.
Elke oefening kies je zelf uit de dropdown. Skills zijn ladders — schuif omhoog zodra een trede te makkelijk wordt. Front Lever bouwt rows → holds.
Het invulveld past zich aan: holds in seconden, bodyweight in reps, gewogen in reps + kg.
Na elke oefening geef je aan hoe het voelde. De week erna krijg je advies: groeien, vasthouden of terug.
De 6 weken (Primary sets, bij "precies goed")
Week
1
2
3
4
5
6
Fase
MEV
+
+
MRV
MRV
deload
Sets
2
3
3
5
5
2
Logs syncen naar je server als je bent ingelogd; anders lokaal in deze browser.